| |

Top 10 Thực đơn ăn vào con không vào mẹ giúp con khỏe

ByHoàng Đại Tâm

Chắc hẳn có nhiều mẹ bầu tìm kiếm thực đơn ăn vào con không vào mẹ để cho con của mình được khỏe mạnh. Đây cũng chính vì có nhiều trường hợp khi mẹ ăn nhiều dưỡng chất nhưng lại khiến mẹ tăng cân mà con lại bị thiếu chất. Chính vì vậy, hôm nay Sadhu.vn sẽ cung cấp cho bạn bí quyết xây dựng chế độ ăn uống khoa học và thực đơn ăn vào con không vào mẹ đầy đủ dưỡng chất cho con.

Hãy cùng tham khảo cùng chúng tôi các loại thực đơn cho bà bầu, thực đơn sau sinh mổ mà các mẹ cần chú ý qua bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn ăn vào con không vào trong từng giai đoạn

Tam cá nguyệt thứ nhất

Tam cá nguyệt thứ nhất
Tam cá nguyệt thứ nhất

Trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển các cơ quan và tổ chức quan trọng như não, tim, tủy sống, phổi và gan. Vì vậy, mẹ bầu cần tăng cường việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, sữa và đậu để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Một cách tốt để giảm triệu chứng ốm nghén là chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và áp dụng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để có thể bổ sung dưỡng chất.

Ngoài việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong giai đoạn này, mẹ cũng nên bổ sung sắt, axit folic và các loại vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ. Đề xuất uống 1 viên có chứa 60mg sắt và 400mcg axit folic trong suốt thai kỳ và sau sinh con 1 tháng. Điều này nên được thực hiện từ lần đầu tiên khám thai hoặc trước khi mang thai. Mẹ nên cố gắng duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để đạt mức tăng cân phù hợp, thường được khuyến cáo là tăng 1kg so với trọng lượng ban đầu trước khi mang thai.

Tam cá nguyệt thứ hai

Tam cá nguyệt thứ hai
Tam cá nguyệt thứ hai

Trong giai đoạn này, sự phát triển của thai nhi diễn ra nhanh chóng, vì vậy mẹ bầu cần tăng cường cung cấp năng lượng. Khẩu phần ăn trong giai đoạn này nên lớn hơn so với giai đoạn trước, đảm bảo lượng calo tăng thêm 250 kcal/ngày (tương đương với 1 chén cơm và thức ăn hợp lý).

Trong ba tháng thứ hai, sự phát triển khung xương và chiều cao của thai nhi rất quan trọng, do đó mẹ bầu cần bổ sung canxi và kẽm qua thực phẩm như tôm, cua, hải sản, trứng và sữa. Để đảm bảo cung cấp đủ canxi, mẹ cần ăn khoảng 1200mg canxi mỗi ngày và bổ sung 6 đơn vị sữa/ngày ngoài chế độ ăn thông thường. Đồng thời, nên tiếp tục uống các viên bổ sung sắt, axit folic và các loại vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tam cá nguyệt thứ ba

Tam cá nguyệt thứ ba
Tam cá nguyệt thứ ba

Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển cân nặng nhanh chóng, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung đủ và đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Dưới đây là những vấn đề quan trọng về ăn gì để vào con không vào mẹ cần lưu ý:

  • Tăng năng lượng bữa ăn lên 450 kcal/ngày, tương đương với 2 chén cơm và thực phẩm hợp lý.
  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thông qua sự đa dạng của các loại thực phẩm. Trong trường hợp mẹ tăng cân quá nhanh, cần điều chỉnh thực đơn ăn vào con không vào mẹ hàng ngày bằng cách giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng cường việc tiêu thụ rau củ quả cùng các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.

Gợi ý thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn ăn vào con không vào mẹ, đảm bảo dinh dưỡng cho em bé mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ:

Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ 1

Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ 1
Thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ 1
  • Bữa sáng: Bánh mì trứng muối, nước cam tươi
  • Bữa trưa: Rau muống xào tỏi, thịt heo kho kim chi, canh măng chua với cá rô phi, trái sapoche
  • Bữa tối: Củ đậu xào thịt ba chỉ, canh cải bắp nấu tôm, cá bống dừa kho cà chua, sinh tố mãng cầu xiêm

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 2

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 2
Thực đơn cho bà bầu không tăng cân 2
  • Bữa sáng: Phở bò viên, trà hoa cúc tự nhiên
  • Bữa trưa: Cải ngọt xào gan lợn, canh cua nấu bí xanh, thịt lợn kho đậu phộng, chè đậu đỏ nước cốt dừa
  • Bữa tối: Đậu rồng xào tỏi, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, trái dưa hấu

Thực đơn thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3

  • Bữa sáng: Nui xào thịt xá xíu, sữa đậu nành tươi
  • Bữa trưa: Cải chua xào, canh sườn non nấu củ cải muối, ếch kho cari, trái dừa xiêm tươi ngon
  • Bữa tối: Cần nước xào bao tử lợn, canh cá diêu hồng nấu rau ngót, thịt ba chỉ rán sả ớt, chè nhãn nhục hạt sen

Thực đơn ăn gì vào con không vào mẹ 4

  • Bữa sáng: Miến gà, trà sữa trân châu thơm ngon
  • Bữa trưa: Bông cải xào nấm và cà rốt, canh cải bó xôi giò sống, đậu phụ non sốt thịt bò bằm, trái dưa lê tươi mát
  • Bữa tối: Rau muống luộc chấm kho quẹt, canh bí đỏ óc heo, cá lóc kho mặn, nước ép cà chua tự nhiên

Thực đơn ăn vào con không vào mẹ 5

  • Bữa sáng: Bún chả lụa rau sống, nước chanh dây tươi ngon
  • Bữa trưa: Bông bí xào dầu hào, canh khoai mỡ nấu tôm, cá thu kho trà xanh, trái măng cụt
  • Bữa tối: Su hào xào nấm đông cô, canh chua cá basa, chả lụa kho tiêu hạt, trái thanh long tươi ngọt

Thực đơn ăn vào con mà không vào mẹ 6

  • Bữa sáng: Bánh mì cá hộp sốt cà chua, nước ép dứa tự nhiên
  • Bữa trưa: Bò lá lốt cuốn bánh tráng rau sống, nước ép dứa tươi mát
  • Bữa tối: Ngó sen xào tôm, canh rong biển sườn non, mực rán nước mắm, quýt đường tươi ngon

Thực đơn chế độ ăn chỉ vào con không vào mẹ 7

  • Bữa sáng: Hoành thánh, soda chanh đường
  • Bữa trưa: Cháo cá lóc rau đắng, sâm bổ lượng
  • Bữa tối: Thịt bê xào hành tây, canh khế nấu cácơm, gan nướng riềng mẻ, sầu riêng tươi ngọt

Lưu ý về thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Để hỗ trợ sự tăng cân nặng của thai nhi mà không gây béo phì cho mẹ bầu, việc xây dựng một thực đơn ăn vào con không vào mẹ hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là những lưu ý ăn gì để vào con không vào mẹ bạn nên ghi nhớ:

Cung cấp đủ nước

Hãy đảm bảo mẹ bầu uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và duy trì hoạt động tốt.

Quan trọng của bữa sáng

Không nên bỏ qua bữa sáng hoặc có những bữa sáng không đủ chất dinh dưỡng. Bữa sáng là bữa đầu tiên trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày. Tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối để tránh tăng cân quá nhanh.

Chia nhỏ thực đơn ăn vào con không vào mẹ

Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp mẹ bầu nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Vận động nhẹ nhàng

Lưu ý về thực đơn cho bà bầu không tăng cân
Lưu ý về thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, tập luyện cũng giúp mẹ bầu nhanh chóng phục hồi vóc dáng sau khi sinh.

Nhai kỹ và ăn chậm

Hãy nhai kỹ thức ăn và ăn chậm để cảm nhận cảm giác no sớm hơn. Điều này giúp tránh nạp thêm calo không cần thiết và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Tập trung vào dinh dưỡng cho thai nhi

Mẹ bầu nên tập trung vào thực đơn ăn vào con không vào mẹ. Thai nhi có nhu cầu dinh dưỡng riêng trong từng giai đoạn phát triển, vì vậy quan trọng hơn là ăn đúng và đủ để đảm bảo thai nhi khỏe mạnh.

Tổng kết

Thực đơn ăn vào con không vào mẹ đã được sadhu.vn cung cấp cho bạn đầy đủ các gợi ý trong bài viết. Hi vọng qua đó bạn có thể nắm được ăn gì để vào con không vào mẹ, và các lưu ý về thực đơn ăn vào con không vào mẹ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhiều các menu hữu ích khác nữa nhé!