| |

Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg an toàn và hiệu quả

ByHoàng Đại Tâm

Hiện nay, nhu cầu giảm cân và thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg an toàn đang là chủ đề hot hơn bao giờ hết. Với lối sống ít vận động và ăn đồ ăn nhanh nhiều như hiện nay thì thực trạng béo phì đang diễn ra khá thường xuyên. Và khi mắc bệnh béo phì, điều mà nhiều người tìm kiếm chính là thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg, hay 10 kg để có thể đi tham dự các ngày trọng đại như đám cưới. Việc giảm cân trong thời gian ngắn nhưng đòi hiệu quả nhanh này có thể sẽ khiến cho nhiều người cảm thấy rất khó tin.

Hôm nay, Sadhu sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg an toàn, kết hợp với các cách giảm cân hiệu quả, khác để cho ra kết quả hoàn hảo ngay bài viết dưới đây. Ngoài ra chúng tôi cũng cung cấp cả thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nếu như bạn không bị ép buộc về thời gian.

Tóm tắt cách giảm cân 1 tuần 8kg General Motor Diet

cách giảm cân 1 tuần 8kg General Motor Diet
cách giảm cân 1 tuần 8kg General Motor Diet

Với thực đơn giảm cân 1 tuần 8 kg theo chế độ General Motor Diet (Viết tắt là GM), là một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Để hiểu hơn về cơ chế hoạt động của chế độ giảm cân này thì tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia để có được chế độ giảm cân an toàn nhất cho chính bản thân.

GM, là một công thức giảm cân được áp dụng trong đúng 1 tuần. Công thức giảm cân này được thế kế ra nhằm tạo ra nhiều mặt lựi cho những người muốn giảm cân nhanh chóng và đạt kết quả cao. Hiện tại nhiều người thừa cân đã thành công trong việc xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần và theo chế độ GM.

Chế độ giảm cân 7 ngày GM được chia ra trong 7 ngày, mỗi một ngày đều có những quy tắc khá là nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm được nạp vào. Nguyên tắc chính của chế độ GM chính là đạt được hiệu quả và yêu cầu cơ thể phải tiếp nhận được một lượng calo thấp hơn lượng calo mà cơ thể đang cần. Từ đấy quá trình thâm hụt hỗ trợ đốt cháy lượng calo tích trữ nhanh nhất, đạt được hiệu quả mạnh nhất để giảm cân.

Đối với chế độ này sẽ có những ngày bạn chỉ nạp vào rau củ quả, tăng cường ăn trái cây, hoặc lên thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần  và không được ăn các thức ăn gây tăng cân, đồ ăn, đồ uống có đường hay chất kích thích.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg không tập thể dục

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây và uống nước

Đối với thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg trong ngày đầu tiên mà bạn bắt đầu, bạn không được ăn bất cứ một loại thực phẩm nào khác ngoài hoa quả. Tuy nhiên bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói mà không cần phải đợi đúng bữa. Ngoài ra thì bạn cũng nên bổ sung nước thường xuyên với 2 lít nước/ngày.

Tuy nhiên, chuối là loại quả mà bạn không nên ăn. Tốt nhất là bạn nên chọn loại quả hơi ngọt, ít chua cho ngày đầu ăn kiêng như: dưa vàng, mãng cầu, dâu tây,  táo, dưa gang,….

Chỉ ăn trái cây và uống nước đủ với khuyến cáo, luôn giữ cho cơ thể đủ nước, cần uống khoảng 8 -12 cốc nước và kết thúc ngày đầu tiên.

Ngày 2: Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg với rau củ

Kết thúc ngày đầu tiên chỉ với hoa quả thì ngày thứ hai sẽ bắt đầu với một ngày chỉ ăn rau củ. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào, tuy nhiên không được nêm thêm muối, gia vị hay dầu ăn. Vẫn duy trì việc uống 2 lít nước /ngày.

Lưu ý là bạn có thể ăn dạng salad hoặc nấu chín tùy ý, thêm nữa là các loại củ như khoai tây hay khoai lang chỉ nên ăn vào buổi sáng, còn lại là ăn rau thôi nhé.

Ngày 3: Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần với trái cây và rau củ

Bạn ăn kết hợp giữa trái cây và thực đơn giảm cân với rau luộc, tuy nhiên trừ chuối và khoai tây ra nhé. Và vẫn yêu cầu uống 8 – 12 nước mỗi ngày. Điều này giúp cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả hơn.

Ngày 4: Chế độ giảm cân 7 ngày với chuối và sữa

Trong thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg ngày thứ 4 bạn lại có thể ăn chuối nhưng ăn 8 quả chuối và uống 3 cốc sữa tươi không đường. Bởi vì sữa và chuối bổ sung kali bị hụt trong những ngày trước đó, điều này giúp cân bằng trở lại. Và nhớ lượng nước 8 – 12 cốc/ ngày. Lưu ý là ngoài chuối và sữa ra thì không nên ăn thêm loại quả nào nữa.

Ngày 5: Có thể ăn cơm và cà chua

Chế độ ăn trong ngày thứ 5, bạn được thêm thực đơn giảm cân với gạo lứt, chính là bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng với 6 trái cà chua. Bạn cũng có thể bổ sung 1 lượng nhỏ thịt ức gà hoặc cá, nhưng nếu là người ăn chay thì hãy bổ sung chút đạm từ đậu phụ.

Nhớ rằng trong thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg là bạn phải uống ít nhất 2,5 – 3 lít nước vào ngày thứ 5 để đào thải axit uric do cà chua gây ra.

Ngày 6: Ăn cơm và rau củ

Trong ngày thứ 6 thì cân nặng của bạn cũng đã giảm đi rõ rệt. Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt và ăn hết sức thoải mái các loại rau mà mình yêu thích bằng cách luộc.

Cũng có thể bổ sung khoảng 100g thịt ức gà vào bữa trưa. Cần uống 2 lít nước như thường lệ.

Ngày 7: Thực đơn ăn kiêng giảm cân với cơm, hoa quả và rau củ

Ngày thứ 7 là ngày cuối của chế độ ăn kiêng giảm cân, uống 1 – 2 cốc nước hoa quả không có đường và rau củ cả ngày. Nước hoa quả giúp đào thải được các độc tố ra khỏi cơ thể và xua tan cảm giác đói.

Sau khi kết thúc chuỗi ngày ăn kiêng với thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg, bạn hãy cân lại để so sánh kết quả nhé!

Ngoài ra bạn có thể lên thực đơn giảm cân với bún hiệu quả để thay đổi khẩu vị của bản thân thay vì phải ăn các món rau củ nhàm chán.

Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà

Ngoài cách giảm cân trên thì thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà cũng được nhiều người tìm kiếm. Vậy nên sau đây tôi sẽ cung cấp các ẩm thực trong thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà như sau:

Ngày 1: Bjan nên ăn 2 quả trứng luộc, kết hợp đó là nước ép cần tây vào buổi sáng. Vào buổi trưa nên ăn 1 miếng ức gà, 1 phần rau luộc, tiếp tục đó là một ly nước cam. Bữa phụ hãy tặng cho mình thưởng thức 1 trái ổi. Bữa tối hãy ăn 1 bát canh cà chua trứng chứ không nên ăn cơm.

Ngày 2: Bữa sáng với trái trứng luộc và 1 ly nước ép táo, bữa trưa là cá hấp và rau anh. Bữa phụ bằng 1 ly nước ép cà rốt. Tiếp đến là Salad và 1 quả trứng luộc cho bữa tối.

Ngày 3: Bắt đầu bữa sáng ngày thứ 3 với 2 quả trứng luộc và 1 quả dưa chuột. Bữa trưa với 1 bát cơm gạo lứt, thịt nạc heo và rau luộc. Bữa phụ là táo, và tối là thịt nạc với rau luộc.

Ngày thứ 4: Bắt đầu với 2 quả trứng tránh và 1 lát bánh mì đen. Cùng với buổi trưa là thịt bò luộc, xà lách và salad dưa leo. Bữa phụ với 3 miếng dưa hấu. Bữa trưa với 1 bát canh rau cùng 1 quả cam.

Ngày thứ 5: Bắt đầu ăn sáng với 1 quả trứng nước và 1 ly sữa, bữa trưa với 1 phần ức gà luộc và 1 phần rau luộc. Cùng với 1 cốc nước cam vào bữa phụ. Thêm 1 phần thịt bò nước và 1 súp rau củ cho bữa tối.

Ngày 6: Bữa sáng là 2 lát bánh mì đen với 3 quả cà chua bi. Thêm bữa trưa với 1 suất bún gạo lức và ức gà. Bữa phụ với 1 quả ổi và 1 salad bơ trứng luộc vào bữa tối.

Ngày 7: Bữa sáng bắt đầu với 2 quả trứng luộc và 1 quả táo. Bữa trưa là 1 phần cá hồi áp chảo với rau luộc. 1 khẩu phần hạnh nhân cho bữa xế. Bữa tối với 1 suất súp thập cẩm và 1 suất cá hấp.

Lưu ý trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước/ngày.

Hơn nữa, nếu bạn thích hợp với thức ăn lỏng thì bạn có thể lên thực đơn ăn cháo giảm cân với trứng gà để có thể giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Hầu hết những thực đơn giảm cân đều được xây dựng lên dựa vào những nguyên tắc nhất định. Nếu muốn thực hiện thực đơn giảm kg trong 1 tuần thì phải hiểu rõ được cơ thể của mình, từ đấy mới có thể nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong đợi.

Và sau đây là những nguyên tắc quan trọng để có thể lập được thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg:

  • Nắm được chính xác chỉ số cân nặng của bản thân, các thực đơn của người nổi tiếng như thực đơn giảm cân của Suzy cũng được đo đạt cẩn thận dựa vào cân nặng cơ thể.
  • Phân tích lượng calo cần thiết để nạp cho 1 ngày.
  • Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày.
  • Tính toán và nên lựa cẩn thận các thành phần trong thực đơn.
  • Kiên trì và luôn tuân theo chế độ giảm cân.
  • Tránh mất kiểm soát trước những món ăn hấp dẫn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân tuổi dậy thì thì cần phải lưu ý thêm về vấn đề nội tiết tố nữa nhé!

Lợi ích và tác hại của việc giảm cân 1 tuần 8kg

Theo như vốn kiến thức về dinh dưỡng của tôi, việc giảm cân nhanh trong thơi gian 7 ngày mà giảm đến 8kg thì rất có hại cho cơ thể. Vì bạn đột ngột thay đổi chế độ ăn và lượng chất dung nạp vào cơ thể nên có thể khiến cho cơ thể sinh ra cảm giác chán ăn.

Tuy nhiên mặt lợi chính là khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này có thể giúp bạn đào thải được những thức ăn có hại trong cơ thể. Khiến cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, với quá trình dung nạp những dưỡng chất bằng rau càng có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn hơn.

Vì vậy theo tôi thì dù lợi hay hại thì tùy vào cơ thể của từng người mà chúng tôi có thể điều chỉnh chế độ ăn giảm cân 7 ngày 1 cách hợp lý, phải phù hợp với cơ thể. Ví dụ lên thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi thì phải dựa vào thể trạng của từng trẻ và điều chỉnh.

Tổng kết

Bài viết trên sadhu.vn đã cung cấp cho bạn đầy đủ thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg để và những lưu ý đối với việc giảm cân 7 ngày hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này bạn có thể tham khảo và đưa ra thực đơn phù hợp cho chính mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích khác về thực đơn giảm cân nữa nhé!