Thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi hiệu quả, khoa học
Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi bị béo phì? Độ tuổi đi học, hay đặc biệt là 10 tuổi trẻ bị béo phì khiến cho các bậc phụ huynh hết sức lo lắng. Những cô cậu bé với thân hình tròn trịa, những hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày của trẻ gặp nhiều điều cản trở và tạo cảm giác đầy mặc cảm so với những người bạn đồng trang lứa.
Chính vì vậy hãy cùng Sadhu tìm hiểu rõ về thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi hiệu quả và khoa học, hay thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg cho trẻ 10 tuổi cùng với các lưu ý về cân nặng và sức khỏe của trẻ tại nhà thông qua bài viết dưới đây.
Cân nặng chuẩn đối với trẻ 10 tuổi
Đối với trẻ em 5 – 10 tuổi, cân nặng chuẩn được thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như giới tính, di truyền, chiều cao và thể trạng sức khỏe của từng cá nhân. Tuy nhiên, theo như quy định của tổ chức WHO, chúng ta có thể dùng chủ số BMI (Body Mass Index) để có thể đánh giá xem ở độ tuổi 10 tuổi thì số cân nặng đó có phải là bình thường hay không. Thường chỉ số BMI là một chỉ số được tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao của một người, từ đó ta có thể biết được cơ thể ta vậy đã phù hợp hay chưa.
Để có thể xác định tình trạng sức khỏe và lập được kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả cho trẻ bị béo phì 10 tuổi thì cần thực hiện 1 số xét nghiệm sau dựa trên yêu cầu của các bác sĩ. Sau đây là một số xét nghiệm quan trọng cần thực hiện:
- Xét nghiệm lipid máu: Đo lường nồng độ cholesterol và triglycerid trong máu để kiểm tra mức độ rối loạn mỡ máu.
- Xét nghiệm đường huyết: Xác định mức đường glucose hiện tại trong cơ thể để đánh giá tình trạng đường huyết.
- Xét nghiệm nội tiết tố: Thực hiện xét nghiệm để định lượng các nội tiết tố trong cơ thể, từ đó có thông tin về hoạt động nội tiết tố và tình trạng cân bằng nội tiết tố.
Ngoài ra, trong một số trường hợp đặc biệt, có thể áp dụng các phương pháp chẩn đoán sâu hơn như phẫu thuật hoặc chụp CT sọ để xác định nguyên nhân gây béo phì. Đối với viecj lên thực đơn cho trẻ 10 tuổi hay thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cũng cần phải xét nghiệm rõ ràng.
Những ảnh hưởng của bệnh béo phì đối với trẻ 10 tuổi
Khi bị mắc phải bệnh béo phì, cơ thể của trẻ và tâm lý cũng thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Nếu như các bậc phụ huynh không nhanh chóng chú tâm đến thì sẽ gây ra các hậu quả nghiêm trọng:
Mắc phải bệnh tim mạch
Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu cho thấy bệnh béo phì dễ dẫn đến tình trạng đau thắt tim, xơ vữa động mạch, cũng như viêm mạch vành,… Và những căn bệnh này ngày càng tẻ hóa và chi phí điều trị ngày càng đắt đỏ.
Vì vậy nếu thấy tình trạng tăng cân không kiểm soát thì nên điều chỉnh kịp thời.
Kháng insulin sớm
Dậy thì sớm là ảnh hưởng đối với trẻ, thói quen duy trì ăn thức ăn nhanh, ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ làm dậy thì sớm và mắc các bệnh như tiểu đường.
Có nguy cơ gây ung thư cao
Việc thừa cân cũng dễ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như ung thư. Vì vậy thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi mắc bệnh béo phì là điều mà các bậc cha mẹ Việt luôn quan tâm.
Tâm lý bị ảnh hưởng
Mắc bệnh béo phì khiến cho trẻ trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt là từ 10 – 15 tuổi. Những sự đùa giỡn vô tình về ngoại hình như “mũi tên” khiến cho đứa trẻ dễ mắc bệnh về tâm lý.
Khi bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi thì các bé có xu hướng cáu gắt hơn vì không được ăn món mình thích, dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực. Cha mẹ cần phải làm tốt công tác tư tưởng, ở bên động viên con cái.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi hiệu quả
Tùy vào cân nặng và chiều cao của mỗi đứa trẻ mà cha mẹ lên thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi thừa cân một cách khoa học và hợp lý. Sau đây là thực đơn để bạn có thể tham khảo nhằm xây dưng các thực đơn phù hợp cho trẻ béo phì:
THỜI GIAN | BỮA SÁNG | BỮA TRƯA | BỮA TỐI | BỮA PHỤ |
Thứ 2 | Khoai lang + Cốc sữa không đường | Cơm trắng với thịt gà không da, rau xanh | Cơm hấp với cá hồi, cùng bông cải xanh | Trái táo |
Thứ 3 | Sữa chua không đường kết hợp hạt ngũ cốc | Canh với cải xanh (không dầu) và ức gà | Bún riêu cua ít béo | Lựu |
Thứ 4 | Bánh mì ngũ cốc cùng trứng ốp la | Cơm gạo lứt với cá hồi nướng, rau luộc | Salad rau trộn với ức gà nướng | Dứa |
Thứ 5 | Bánh mì lúa mạch và bơ đậu phộng | Canh với bắp cải và thịt bò không mỡ | Cơm gạo lứt với ức gà nướng | Chuối |
Thứ 6 | Sữa chua không đường + hạt dinh dưỡng | Sandwich gà không da và rau sống trộn | Cơm hấp với cá hồi, bông cải xanh | Cam |
Thứ 7 | Bánh mì ngũ cốc | Canh với bắp cải và thịt gà không da | Bún chả giò chay | Nho |
Chủ nhật | Bánh mì lúa mạch | Cơm gạo nâu + cá hồi nướng, rau luộc | Salad trộn với ức gà | Dứa |
Lưu ý rằng ngoài việc nghiên cứu chế độ dinh dưỡng cho các con, hay lên thực đơn giảm cân cho trẻ em 10 tuổi, các bậc phụ huynh phải tạo điều kiện cho các con tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, nhảy xào, nhảy cao, bóng chuyền,… điều này còn có thể làm tăng đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần đối với thực đơn này để hiệu quả hơn.
Những lưu ý về cách giảm cân cho trẻ em và thực đơn giảm cân cho trẻ em 10 tuổi
Đối với quá trình giảm cân cho cho trẻ em 10 tuổi thì việc các bậc cha mẹ đồng hành cùng con thực hiện chế độ ăn uống khóa học là cần thiết. Cha mẹ nên ở bên và lắng nghe những tâm sự của con và kịp thời đưa ra lời khuyên cho con trẻ.
Thậm chí các bậc cha mẹ cũng có thể cùng với con tham gia các buổi luyện tập thể thao ngay trong nhà, ngoài trời hoặc là ngay tại các lớp học có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo tính an toàn và mang lại hiệu quả nhanh.
Có thể bổ sung thêm nhiều thực phẩm healthy khác để thay đổi thường xuyên cho trẻ không bị ngán như thực đơn giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân với bún, gạo lứt, hoặc thực đơn ăn cháo giảm cân nữa đấy.
Lưu ý nếu con có những hành động hay tâm lý bất ổn thì phải kịp thời ngăn chặn và cùng con ngồi lại xử lý.
Kinh nghiệm đặt chế độ ăn cho trẻ béo phì một cách khoa học
Con tôi cũng từng là trẻ béo phì, thế nên việc từng lên plan đặt ra chế độ ăn giảm cân cho cháu năm cháu 10 tuổi là một việc làm mà tôi thấy khá ý nghĩa. Khoảng thời gian đấy tôi và vợ luôn theo bên con mình để kịp thời hỗ trợ khi con cảm thấy không ổn. Việc lên thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi cũng không khó như tôi nghĩ lúc đầu, vì con tôi là đứa trẻ kén ăn nên tôi bắt buộc phải khơi gợi quyết tâm cho con.
Ngoài ra việc giúp con yêu thích ăn rau từ đầu là một việc khá quan trọng, tôi đã thử cách cho con ăn các món rau dễ ăn nhất như rau cải xanh, đến cà rốt và dần dần với các loại rau khác. Từ đó mọi việc dễ dàng hơn.
Trong 2 tháng giảm cân với thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi, con của tôi đã giảm được 10 kg, điều đó khiến cho con bé cảm thấy hạnh phúc và hình thành thói quen ăn rau vào mỗi bữa ăn.
Ngoài ra có rất nhiều các thực đơn giảm cân được ưa chuộng như thực đơn giảm cân của Suzy, IU, BLACKPINK, TWICE,…
Tổng kết
Bài viết trên sadhu.vn đã cung cấp cho bạn các gợi ý về thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi, các lưu ý và lợi ích khi thực hiện thực đơn giảm cân cho trẻ em 10 tuổi. Cùng chúng tôi tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích về các loại thực đơn giảm cân và ẩm thực tuyệt vời khác nữa nhé!
seetopickering@gmail.com
Giới thiệu
Xin chào, tôi là Hoàng Đại Tâm, hiện tại tôi đang sinh sống và công tác tại Hà Nội, tôi am hiểu về lĩnh vực dinh dưỡng và các kiến thức nấu ăn chay. Ngoài ra tôi từng có kinh nghiệm là đầu bếp lâu năm tại nhà hàng chay nổi tiếng, từng sáng tạo và nấu ra các món ăn bổ dưỡng dành cho người ăn chay. Cùng với kinh nghiệm thưởng thức qua các nhà hàng chay chất lượng tại khắp nơi, tôi có thể đưa ra nhận định về chất lượng đồ ăn, hàm lượng dinh dưỡng của các món ăn chay. Cùng với bằng cử nhân ngành Marketing, nhờ vào hai chuyên ngành này mà tôi có thể kết hợp cả hai để cho ra website Sadhu.vn , nơi chuyên cung cấp các thông tin, kiến thức hữu ích về ẩm thực chay, lối sống thuần chay và những điều liên quan đến chay cho quý độc giả.
Hiện tại, tôi đang là CEO và chịu trách nhiệm sáng tạo nội dung cho trang web Sadhu.vn , chuyên cung cấp cho bạn các kiến thức bổ ích về ẩm thực chay và lối sống thuần chay hữu ích
Kiến Thức Chuyên Môn
Tôi đã bén duyên với nghề đầu bếp ngay từ khi còn rất trẻ. Tôi có kinh nghiệm nhiều năm làm việc tại nhà hàng chay Sadhu Hà Nội, với cương vị bếp trưởng. Với kiến thức và kinh nghiệm lâu dài của mình trong lĩnh vực ẩm thực này, tôi mong rằng sẽ mang đến cho quý bạn đọc những thông tin đầy hữu ích. Đặc biệt là với nhu cầu ăn chay đang phát triển thành xu hướng như hiện nay.
Công việc
Tôi hiện tại đang nắm giữ vai trò CEO của website sadhu.vn, trách nhiệm của tôi là xây dựng và quản lý các chuyên mục, chủ đề liên quan đến lĩnh vực ẩm thực trên website Sadhu. Đồng thời, tôi là người phê duyệt và có trách nhiệm đăng tải nội dung trên trang web này.