| |

Thực đơn giảm cân với rau luộc giảm 5 kg dễ dàng

ByHoàng Đại Tâm

Rau luộc chính là món không thể thiếu đối với thực đơn giảm cân, và thực đơn giảm cân với rau luộc giúp bạn có thể giảm đi lượng lớn calo mà cơ thể hấp thu. Với thành phần chính là chất xơ, rau luộc là món ăn không sử dụng dầu mỡ và phù hợp với một chế độ chay không dầu mỡ hay quá nhiều gia vị. Việc lên thực đơn giảm cân với rau luộc cũng là một việc được lên sẵn từ trước, và rau luộc cũng là thành phần khó thể thiếu tại nhà hàng chúng tôi.

Tại Sadhu, chúng tôi chuyên cung cấp các thực đơn được chuyên gia nghiên cứu như thực đơn giảm cân với gạo lứt, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì,…Bài viết dưới đây được cung cấp bởi Sadhu về việc lên thực đơn giảm cân bằng rau luộc sao cho nó hợp lý hơn thông qua bài viết dưới đây nhé!

Các loại rau củ giúp giảm cân nhanh

Đa phần các loại rau củ luộc đều chứa rất ít calories, cùng với nhiều chất xơ và diệp lục. Con người thì không thể tiêu hóa chất xơ vì thế mà chúng tồn tại lâu dài trong dạ dày của chúng ta khiến cho cảm giác nó kéo dài hơn. Khi chất xơ nằm trong đường ruột, chúng sẽ trở thành loại thức ăn lý tưởng cho các loại khuẩn đường ruột và giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động nhanh hơn, việc đi vệ sinh cũng trở nên dễ dàng hơn.

Mỗi một bát rau luộc chỉ cung cấp cho bạn khoảng 40 – 60 calo. Và sau đây là bảng thống kê một số loại rau luộc phổ biến, giá cả rẻ và giàu dinh dưỡng:

Các loại rau luộcLượng Calories/100g
Bắp cải luộc24.6 calo
Rau muống luộc30 calo
Bông cải xanh luộc33.7 calo
Rau cải xanh luộc22 calo
 Rau Đỗ luộc30.8 calo
Rau dền luộc28.8 calo
Rau khoai lang luộc34 calo
Su su luộc25.5 calo
Đậu bắp luộc33 calo
 Rau Cải xoong luộc11 calo
 Rau Cải chíp luộc20 calo
Ngọn bí luộc32.7

Sau đây chúng ta sẽ cùng nghiên cứu về thực đơn giảm cân với rau luộc trong 1 tuần đầy bổ dưỡng, và thêm 1 điều nữa là ngay cả những người nổi tiếng cũng áp dụng thực đơn giảm cân chứa rau luộc như thực đơn giảm cân của Suzy, thực đơn giảm cân của Cardi B,…

Thực đơn giảm cân với rau luộc cho cả tuần

Đối với thực đơn giảm cân với rau luộc thì các bữa ăn chính là bữa trưa và bữa tối, vậy nên việc bổ sung các loại rau củ luộc để giảm cân. Ngoài rau củ luộc cũng có thể đổi các món ra như rau xào, nấu canh hoặc salad để hợp với eat clean hơn. Tuy nhiên việc hạn chế calo và tiết kiệm thời gian vào bếp thì rau luộc vẫn là chân ái. Bạn có thể lựa chọn tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày với rau luộc ngay sau đây:

Thực đơn giảm cân bằng rau luộc ngày 1

  • Buổi sáng: Bao gồm khoai lang hấp kết hợp với nước ép từ cần tây tươi mát.
  • Buổi trưa: Bao gồm cơm lứt kèm theo bắp cải luộc, được ăn kèm với mắm trứng và cá kèo kho với gia vị tiêu.
  • Buổi tối: Gồm cơm lứt, củ cải cà rốt đã luộc chín và thịt nạc được rang với hành, tạo nên một món ăn ngon và bổ dưỡng.

Hoặc bạn cũng có thể thay đổi cơm gạo lứt với thực đơn giảm cân với bún. 

Thực đơn chỉ ăn rau luộc giảm cân ngày 2

  • Bữa sáng: sử dụng trứng luộc kết hợp với sữa tươi tươi ngon.
  • Bữa trưa: thưởng thức cơm lứt cùng với rau muống luộc, tôm rang thịt thơm ngon và đậu phụ luộc.
  • Bữa tối: thưởng thức cơm lứt kết hợp với món salad cải mầm củ dền hấp dẫn và bò hầm nấm hải sản thơm ngon.

Thực đơn rau xanh giảm cân ngày 3

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch cùng với Sữa hạt
  • Bữa trưa: Cơm lứt và Su su luộc, cùng Chả trứng thịt heo
  • Bữa tối: Cơm lứt kết hợp Rau cải chíp luộc và Ức gà rang gừng

Món rau từ giảm cân từ rau củ ngày 4

  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám cùng với Bơ đậu phộng không béo
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cùng Rau cải luộc, thêm Cá sốt cà chua và Đậu phụ rán giòn
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt kết hợp cùng Canh rau ngót thịt băm và Bò cuốn nấm kim châm

Thực đơn rau củ giảm cân ngày 5

  • Bữa sáng: Khoai luộc kết hợp cùng Sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm lứt kết hợp với Đỗ luộc và Thịt kho dừa
  • Bữa tối: Cơm lứt và Bông cải xanh luộc, thêm Thịt heo xào cà rốt hành tây

Cách làm súp rau củ giảm cân ngày 6

  • Bữa sáng: Thực đơn ăn cháo giảm cân với Cháo diêm mạch cùng với Nước ép trái cây
  • Bữa trưa: Cơm lứt kết hợp cùng Rau lang luộc, cùng Giò lợn rim tiêu và Đậu phụ luộc
  • Bữa tối: Cơm lứt + Rau dền luộc cùng với Canh bí đỏ ninh sườn

Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 7

  • Buổi sáng: ngô luộc kết hợp với nước ép từ cần tây tươi mát.
  • Buổi trưa: thưởng thức cơm lứt kết hợp với ngọn bí luộc, sườn xào chua ngọt hấp dẫn và trứng chiên giòn rụm.
  • Buổi tối: thưởng thức cơm lứt kết hợp với đậu bắp luộc, mực xào với cần tỏi thơm ngon và chả nấm đậm đà.

Ăn nhiều rau luộc có bị gì không?

Rau củ luộc rất tốt cho sức khỏe, rau luộc mềm hơn và dễ ăn hơn các loại chế biến khác. Vì có nhiều loại rau, củ cứng vậy nên khi luộc thì rau này sẽ mềm và dễ nhai hơn.

Rau củ luộc dễ tiêu hóa hơn, vì mềm nên nó hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, và rau củ luộc giữ được vị nguyên bản của rau củ, và giữ được tinh chất của rau hơn là khi bạn xào, hay chế biến theo cách khác.

Rau luộc cũng chưa nhiều khoáng chất như canxi, kali, magie, sắt,… cơ thể của bạn có thể nhận được đầy đủ khoáng chất bằng cách ăn rau củ luộc và chúng sẽ không bị mất đi bởi quá trình chế biến.

Ngoài ra rau củ luộc hỗ trợ quá trình giảm cân khá là nhiều, ngoài ra còn giúp phòng ngừa sỏi thận hiệu quả. Hỗ trợ cho tóc phát triển, giảm gãy rụng và điều trị bệnh viêm dạ dày hiệu quả.

Có thể thực hiện các thực đơn giảm cân với rau luộc thực đơn giảm cân tuổi dậy thì và các thực đơn khác như thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi,…

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc

Khi thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg bằng rau luộc, bạn cần lưu ý một số điều sau để mang lại kết quả tốt nhất:

  • Cần đa dạng hóa các loại rau củ nạp vào cơ thể để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Ngoài cách luộc thì bạn cũng có thể hấp rau để giữ được hương vị ngon hơn.
  • Khi giảm cân, thì nên chia ra rau xanh chiếm nhiều hơn những món thực phẩm khác.
  • Nên chọn các loại rau củ theo mùa để tránh phải chất bảo quản.
  • Kết hợp các loại rau củ khác nhau làm giàu thêm proteinn và chất béo để giảm cân lành mạnh hơn/
  • Nếu bạn lựa chọn hình thức ăn chay giảm cân thì hãy bổ sung thêm các thực phẩm bổ sung đạm cho cơ thể nữa.
  • Kết hợp giữa ăn uống và luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Cùng với đó rau luộc cũng có thể áp dụng cùng với thực đơn giảm cân trong 2 tuần nữa đấy.

Tổng kết

Bài viết trên, sadhu.vn đã cung cấp cho bạn đầy đủ các kiến thức về thực đơn giảm cân với rau luộc, giúp cho bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Hi vọng qua bài viết này các bạn có thể giảm cân mỹ mãn với thực đơn giảm cân bằng rau luộc. Cùng tìm hiểu thêm các thực đơn giảm cân và nguyên liệu ẩm thực tuyệt vời khác nữa nhé!