|

Gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả trong 1 tuần

ByHoàng Đại Tâm

Ở tuổi dậy thì, các nội tiết tố tắng lên và dẫn đến tình trạng tăng cân, vì thế mà thực đơn giảm cân tuổi dậy thì được nhiều người tìm kiếm. Tuổi dậy thì bắt đầu xuất hiện trong độ tuổi từ 8 – 13 tuổi ở phái nữ và từ 9 – 14 ở phái nam. Việc tăng cân ở tuổi dậy thì là điều khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti, điều mà không ai mong muốn.

Đọc bài viết dưới đây cùng Sadhu để khám phá các thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì hiệu quả, các chế độ ăn kiêng hợp lý ở tuổi dậy thì và các lưu ý liên quan nhé!

Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp thực đơn giảm cân ở nhiều độ tuổi khác như thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi để hỗ trợ các bậc phụ huynh trong quá trình chăm sóc con trẻ.

Có nên lên thực đơn ăn kiêng cho tuổi dậy thì không?

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, các bạn trẻ sẽ luôn được trải qua quá trình dậy thì, trong độ tuổi này cơ thể đang phát triển cùng với sự lớn lên từng ngày của tâm sinh lý, vậy nên giai đoạn dậy thì là hết sức quan trọng và trong đó có chứa chế độ dinh dưỡng cần nên lưu ý nhiều nhất.

Nếu như thông thường, do nội tiết tố và hormone tiết ra nhiều vậy nên cơ thể rất cần lượng dinh dưỡng dồi dào để phát triển toàn diện. Từ đấy, nếu các bạn ăn uống không hợp lý thì rất dễ dẫn đến việc thừa cân.

Chính vì sự phát triển về tâm, sinh lý mà có nhiều bạn trẻ cảm thấy khá tự ti với ngoại hình thừa cân của mình. Cũng chính vì điều này mà các bạn trẻ bắt đầu ăn kiêng, nhịn đói,… từ đó gây ra những hậu ủa xấu cho cơ thể.Vậy nên lứa tuổi dậy thì có nên ăn kiêng không?

Tuổi dậy thì nên thực hiện thực đơn giảm cân tuổi dậy thì một cách khoa học và hợp lý để vẫn đảm bảo dưỡng chất nạp vào cơ thể, nhằm phát triển cơ thể.

Tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả thông qua phần sau đây.

Cách tính chỉ số BMI cơ thể để lên kế hoạch giảm cân tuổi dậy thì

Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân, điều quan trọng là ta phải đánh giá chỉ số BMI (Body Mass Index) của cơ thể để xác định mức độ cân đối và thiết lập mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Theo thông tin từ bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chỉ số BMI là một công cụ phổ biến được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Bằng cách tính toán chỉ số này, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm cân và chế độ ăn phù hợp. Công thức tính BMI như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao (m))

Chỉ số BMI giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể như sau:

  • Chỉ số dưới 18,5: Gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
  • Từ 18,5 đến 24,9: Bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
  • Từ 25,0 đến 29,9: Hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao.
  • Từ 30,0 đến 34,9: Béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao.
  • Từ 35,0 đến 39,9: Béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc phải các bệnh rất cao.
  • Trên 40,0: Béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Thông qua việc đánh giá chỉ số BMI, bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của cơ thể và đưa ra kế hoạch giảm cân phù hợp. Ngay cả những người nổi tiếng cũng giảm cân dựa trên thông số BMI, ví dụ như thực đơn giảm cân của Suzy cũng được đo đạt kỹ lưỡng mới bắt đầu lên thực đơn.

Các thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

Chúng ta cùng nhau tìm hiểu về các thực đơn giảm cân tuổi dậy thì đầy hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì theo chế độ Low carb

Chế độ ăn ít Carbohydrate (gọi tắt là LCD) tương đương với việc giảm tiêu thụ từ 25-40% lượng tinh bột mỗi ngày dựa trên chế độ ăn tiêu chuẩn của Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ trước đây (50% carbohydrate). Chế độ LCD tập trung chủ yếu vào thực phẩm, thực vật không chứa tinh bột như xà lách, bông cải xanh và sử dụng nguồn chất béo đến từ thực vật.

Ngoài ra, chế độ này cho phép sử dụng chất béo từ động vật và protein từ thịt nạc, thịt gia cầm và cá, nhưng không bao gồm các loại thịt, trứng hoặc phô mai có nồng độ chất béo cao hơn.


Dưới đây là một thực đơn giảm cân theo chế độ LCD:

  • Bữa sáng: Trứng gà chiên và thịt xông khói, một cốc sữa đậu nành nhỏ.
  • Bữa trưa: Măng tây xào tôm, kết hợp với canh rau dền với thịt băm (có thể kèm thực đơn giảm cân với gạo lứt).
  • Bữa tối: Cá hấp với sốt xì dầu và canh rau ngót với thịt băm (có thể kèm gạo lứt).

Cách giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Địa Trung Hải

Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo chế độ Địa Trung Hải (hày còn gọi là Mediterranean Diet) tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn thực phẩm lành mạnh như cá, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh,đồng thời hạn chế sử dụng thịt (đặc biệt là các loại thịt đỏ), chất béo bão hòa, và các sản phẩm đến từ sữa và đồ ngọt.

Dưới đây là một thực đơn chuẩn theo chế độ ăn Địa Trung Hải:

Bữa sáng: Bát cháo yến mạch, kèm theo một ít nho khô.

Bữa trưa: Sandwich làm từ nguyên cám, cá mòi với sốt cà chua và đậu trắng, kèm theo một phần salad.

Bữa tối: Trứng gà chiên, cơm gạo lứt và rau muống luộc.

Cách giảm cân tuổi dậy thì theo thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày

Sau đây là thực đơn giảm cân tuổi dậy thì theo 3 bữa về cách giảm cân tuổi dậy thì theo thực đơn giả 1600kcal mỗi ngày:

Bữa sáng (lúc 7h):

Bữa trưa (lúc 12h):

  • Ăn 2 bát cơm.
  • Thưởng thức đậu phụ non sốt cà chua.
  • Nấu canh cua đồng với mồng tơi.
  • Ăn 1 quả chuối chín.
  • Thêm 1 quả hồng xiêm.

Bữa tối (lúc 19h):

  • Ăn 1,5 chén cơm.
  • Chuẩn bị một đĩa gỏi đu đủ chay.
  • Dùng 1 khúc cá trắm kho dưa.
  • Ăn kèm một đĩa bắp cải luộc.

Nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần thì bạn có thể giảm đến 8kg, nhưng chú ý là kết hợp đều đặn các món ăn dinh dưỡng và có sự đổi mới qua từng bữa. Còn nếu thực hiện thực đơn giảm cân trong 2 tuần thì bạn nên kết hợp chung với các thực phẩm như gạo lứt, yến mạch vào thực đơn.

Những lưu ý khi thực hiện cách để giảm cân ở tuổi dậy thì

Để nhằm đảm bảo sức khỏe tốt khi đang áp dụng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì nên lưu ý một số vấn đề sau:

  • Đảm bảo phải đầy đủ 4 nhóm chất trong thực đơn giảm cân gồm các chất như chất đạm (protein), chất béo và chất xơ, chỉ cần giảm đi lượng tinh bột.
  • Phải ăn uống đủ và đúng 3 bữa, đối với bữa tối thì nên giảm bớt tinh bột và chất béo, không nên ăn quá no.
  • Tập trung vào chất béo và tinh bột vào bữa sáng để nhằm cung cấp năng lượng đủ cho cả ngày dài.
  • Nên cắt giảm các bữa ăn nhẹ và thay bằng các loại nước ép ít đường, hoặc là ăn hạt ngũ cốc.
  • Hãy tránh các loại thức ăn nhanh, ăn vặt và các loại nước ngọt có gas, các loại bánh kẹo chứa nhiều đường,…
  • Đảm bảo uống dủ lượng nước hàng ngày, mỗi ngày 2 lít nước để giúp hệ bài tiết thêm thuận lợi cho quá trình giảm cân.
  • Bổ sung các dưỡng chất bằng những thực phẩm bổ dưỡng như yến mạch trong 1 tuần, rau luộc, giảm cân với bún, gạo lứt,…

Kinh nghiệm lên thực đơn giảm cân tuổi dậy thì khoa học

Con gái tôi năm nay đã 16 tuổi, 3 năm trước tôi đã rất đau đầu khi phải lên thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cho con gái tôi. Nhờ vào cách tính chỉ số BMI mà tôi biết được con gái mình cần nạp những chất nào vào cơ thể và không nên ăn những gì. Vì chỉ số BMI ở mức 29,7 nên con bé rất là tự ti vì không được xinh đẹp trong mắt mọi người.

Thế nên dựa vào đó, tôi đã thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày của con gái. Bỏ đi thói quen ăn gà rán, pizza, bánh tráng trộn hay uống các loại nước có gas thiếu lành mạnh. Việc này có vẻ khó nhưng tôi đã chế biến các món ăn vặt healthy và ít tinh bột cũng như dầu mỡ để con bé giảm thiểu việc đói bụng và thèm ăn quà vặt. Như các loại bánh hạt (ít đường), nước ép quả (táo, cà rốt, thơm,…), cùng các loại trái cây như ổi, cam, táo, bơ, chuối, nho, dưa hấu,… để hỗ trợ cho quá trình giảm cân suôn sẻ hơn.

Cũng nhờ vào các loại thực phẩm bổ sung như thực đơn giảm cân với rau luộc và các thực đơn khác mà con bé ngày càng trở nên thon gọn hơn.

Sau khoảng 1 tháng là đã có sự chuyển hóa rõ rệt trên cơ thể con gái, ít mụn hơn, dáng người thon thả hơn nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh không dầu mỡ.

Tổng kết

Bài viết trên, sadhu.vn đã cung cấp cho bạn đầy đủ về thực đơn giảm cân tuổi dậy thì và các lưu ý. Hi vọng bài viết trên có thể giúp bạn tham khảo và lên chế độ ăn hợp lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm các thực đơn giảm cân hợp lý và ẩm thực ngon khác nữa nhé!