Thực đơn giảm cân trong 2 tuần đánh bay 10 kg
Bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 2 tuần giúp bạn đánh bay 10 kg một cách an toàn? Không cần đi đâu xa, bài viết này chính là nơi để cung cấp cho bạn đầy đủ kiến thức về phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 khoảng thời gian ngắn. Chúng tôi cũng có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng để bạn có thể giảm cân trong 2 tuần.
Hãy cùng Sadhu tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, ngoài ra chúng tôi cũng cung cấp thêm các thực đơn giảm cân khác như giảm 8kg 1 tuần, thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần,…. Cùng chúng tôi đọc qua bài viết dưới đây nhé!
Mẹo giảm cân nhiều nhất có thể trong 2 tuần
Ngày này có nhiều người đang tìm hiểu các phương pháp giảm cân hiệu quả, sau đây là các mẹo giúp bạn có thể giảm cân trong 2 tuần nhanh hơn:
- Để có thể tối ưu hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng thức ăn thì hãy ăn chậm nhai kỹ.
- Nhằm tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn thì hãy sử dụng bát đĩa nhỏ hơn.
- Bổ sung protein trong chế độ ăn đề kiểm soát cảm giác đói bằng cách giảm thiểu hoạt động của hormone liên quan đến sự thèm ăn.
- Tăng lượng chất xơ trong thực phẩm để duy trì cảm giác no lâu hơn và tăng khả năng tiêu hóa.
- Nhằm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hãy đảm bảo uống nhiều nước trước bữa ăn khoảng 20 – 30 phút để tạo cảm giác no bụng.
- Tập trung vào bữa ăn và tránh việc xem phim hoặc lướt điện thoại trong quá trình ăn sáng để tránh việc ăn nhiều hơn.
- Tập trung ăn và không xem phim hay lướt điện thoại để tránh ăn nhiều trong vô thức.
- Hãy ngủ đủ để tránh căng thẳng và nhanh đói.
- Thay thế mỡ động vật bằng các dầu thực vật như dầu olive, dầu hạt cải, dầu mè,…
- Hãy mang theo đồ ăn nhẹ và lành mạnh như hạt hướng dương, hạt bí,… bánh quy nguyên cám và protein bar để tránh cảm giác đói bụng.
- Một điều thú vị là sử dụng bát màu đỏ để không còn cảm giác thèm ăn nhiều như màu trắng và màu xanh dương như nghiên cứu đã chỉ ra.
Hơn nữa sử dung các thự phẩm giảm cân như thực đơn giảm cân với bún, thực đơn giảm cân với trái cây, trứng,… để quá trình giảm cân thêm thí vị
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần giảm 10kg – Tuần 1
Để bắt đầu áp dụng thì ta hãy tham khảo thưc đơn giảm cân trong 2 tuần ngay sau đây của Sadhu nhé:
Thực đơn ngày 1 giảm 15 kg trong 2 tuần
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một cốc sữa tươi tự nhiên không đường kết hợp cùng 3 đến 5 miếng bánh mì sandwich nướng.
- Bữa trưa: Cho bữa trưa, hãy thưởng thức một ức gà luộc nguyên chất không sử dụng gia vị, kèm theo một cốc nước ép từ cà chua tươi.
- Bữa chiều: Thêm vào chế độ ăn một chén cơm gạo lứt, cùng với 100g thịt bò áp chảo và một cốc nước lọc.
Thực đơn ngày 2 giảm cân nhanh
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả trứng và 1 cốc nước lọc
- Bữa trưa: 1 phần salad bơ và 1 ly sinh tố cà rốt
- Bữa tốt: Thực đơn ăn cháo chay và 1 trái chuối
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 3
- Bữa sáng: Kết hợp 1 bát súp rau củ thơm ngon và 1 quả bơ
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, kèm vài hạt óc chó, thêm một ly sinh tố cần tây.
- Bữa chiều: 3 – 5 lát bánh mì nướng và kết hợp với 1 phần salad thập cẩm ngon miệng.
Thực đơn giảm cân trong vòng 2 tuần ngày 4
- Bữa sáng với 2 củ khoai lang và 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 phần salad cá ngừ cùng 1 cốc sữa hạnh nhân
- Bữa chiều: Cháo chay dịu nhẹ và 1 đĩa bông cải luộc chín mềm, cùng với 1 cốc nước lọc.
Giảm cân trong 2 tuần tại nhà ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt, kèm 1 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép thơm.
- Bữa trưa: 1 canh cải thịt bò, 1 trái chuối
- Bữa tối” 1 salad trái cây và 1 sinh tố bơ.
Giảm cân trong 2 tuần bằng trứng gà ngày 6
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc và 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Rau củ xào thập cẩm và 1 trái táo ngon.
- Bữa chiều: Vài lát bánh mì và 1 nước ép cà rốt.
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày 7
- Bữa sáng: Kết hợp 1 củ khoai lang và 1 sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: 1 cháo chay, 1 trái chuối và 1 vài hạt óc chó.
- Bữa chiều: 1 salad bò và 1 cốc nước ép dưa hấu.
Vậy là kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần và hiện tại chúng ta sẽ bước sang tuần thứ 2:
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần – Tuần 2
Thực đơn giảm cân ngày thứ 8
- Bữa sáng: 1 bát cháo ngũ cốc và nửa quả bơ
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và 1 bát canh thập cẩm rau củ
- Bữa chiều: 100 gram thịt bò áp chảo với 1 nước ép cà rốt
Thực đơn giảm cân ngày thứ 9
Sau đây là thực đơn giảm cân trong 2 tuần ngày thứ 9:
- Bữa sáng: 1 dĩa rau củ luộc và 1 vài hạt óc chó, cùng 1 cốc nước lọc.
- Bữa trưa: 1 bát ngũ cốc và 1 trái chuối.
- Bữa chiều: 1 ức gà luộc cùng 1 cốc nước ép cà chua.
Thực đơn giảm cân ngày 10
- Bữa sáng: 1 dĩa salad cá ngừ, 1 trái táo và 1 cốc nước lọc.
- Bữa trưa: 1 sữa tươi không đường và 1 củ khoai lang.
- Bữa chiều: 1 chén cháo chay thập cẩm và 1 trái táo.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 11
- Bữa sáng: vài lát bánh mì, 1 vài hạt óc chó
- Bữa trưa: 2 trái trứng và 1 ly sinh tố
- Bữa chiều: 1 salad trái cây và 1 cốc nước lọc
Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần ngày 12
- Bữa sáng: 1 bát cháo rau củ và 1 vài hạt óc chó.
- Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc, cùng 1 chén cơm gạo lứt và 1 cốc nước lọc.
- Bữa chiều: 1 salad thịt bò, 1 ép dưa hấu.
Món ăn giảm cân trong 2 tuần ngày thứ 13
- Bữa sáng: 1 bát cháo ngũ cốc và nước ép táo.
- Bữa trưa: 1 trái chuối và 1 canh rau củ thập cẩm.
- Bữa chiều: 1 trứng luộc và 1 lát bánh mì sandwich và nước lọc.
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 14
- Bữa sáng: Salad cá ngừ, 1 trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 bát cháo chay, 1 sinh tố bơ.
- Bữa chiều: 1 nước ép thơm và 1 đĩa rau xào thập cẩm.
Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm cân của những idol, người nổi tiếng như thực đơn giảm cân của Suzy, thực đơn giảm cân của IU,…
Những lưu ý với thực đơn giảm cân trong vòng 2 tuần tại nhà
Để áp dụng các ẩm thực trong thực đơn giảm cân trong vòng 2 tuần tại nhà hiệu quả, bạn cần phải lưu ý các điều sau:
- Xác định đúng mục tiêu giảm cân để có thể có động lực giảm cân.
- Chuẩn bị các thực phẩm có trong thực đơn 3-4 ngày/lần
- Chuẩn bị trước 1 quyển sổ để ghi lại thực đơn và nhật ký ăn uống hàng ngày.
- Hãy đi ngủ sớm và đủ giấc.
- Uống nhiều nước để đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
- Nên loại bỏ và hạn chế các nguyên liệu nhiều gia vị.
Vậy là để có thể thực hiện thực đơn giảm cân trong 2 tuần tại nhà hiệu quả thì bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc và lưu ý trên. Thực đơn này cũng phù hợp để áp dụng lên thực đơn giảm cân tuổi dậy thì nữa đấy. Chúc quá trình giảm cân của bạn thành công mỹ mãn.
Còn nếu như bạn muốn áp dụng thực đơn này cho trẻ 10 tuổi thì phải xác định đúng cân nặng và chiều cao của bé.
Tổng kết
Bài viết trên sadhu.vn đã cung cấp cho bạn đầy đủ các thông tin và lưu ý về thực đơn giảm cân trong 2 tuần tại nhà, cũng như giảm 10 kg trong 2 tuần. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn và quá trình giảm cân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về thực đơn giảm cân khác nữa nhé!

seetopickering@gmail.com
Giới thiệu
Xin chào, tôi là Hoàng Đại Tâm, hiện tại tôi đang sinh sống và công tác tại Hà Nội, tôi am hiểu về lĩnh vực dinh dưỡng và các kiến thức nấu ăn chay. Ngoài ra tôi từng có kinh nghiệm là đầu bếp lâu năm tại nhà hàng chay nổi tiếng, từng sáng tạo và nấu ra các món ăn bổ dưỡng dành cho người ăn chay. Cùng với kinh nghiệm thưởng thức qua các nhà hàng chay chất lượng tại khắp nơi, tôi có thể đưa ra nhận định về chất lượng đồ ăn, hàm lượng dinh dưỡng của các món ăn chay. Cùng với bằng cử nhân ngành Marketing, nhờ vào hai chuyên ngành này mà tôi có thể kết hợp cả hai để cho ra website Sadhu.vn , nơi chuyên cung cấp các thông tin, kiến thức hữu ích về ẩm thực chay, lối sống thuần chay và những điều liên quan đến chay cho quý độc giả.
Hiện tại, tôi đang là CEO và chịu trách nhiệm sáng tạo nội dung cho trang web Sadhu.vn , chuyên cung cấp cho bạn các kiến thức bổ ích về ẩm thực chay và lối sống thuần chay hữu ích
Kiến Thức Chuyên Môn
Tôi đã bén duyên với nghề đầu bếp ngay từ khi còn rất trẻ. Tôi có kinh nghiệm nhiều năm làm việc tại nhà hàng chay Sadhu Hà Nội, với cương vị bếp trưởng. Với kiến thức và kinh nghiệm lâu dài của mình trong lĩnh vực ẩm thực này, tôi mong rằng sẽ mang đến cho quý bạn đọc những thông tin đầy hữu ích. Đặc biệt là với nhu cầu ăn chay đang phát triển thành xu hướng như hiện nay.
Công việc
Tôi hiện tại đang nắm giữ vai trò CEO của website sadhu.vn, trách nhiệm của tôi là xây dựng và quản lý các chuyên mục, chủ đề liên quan đến lĩnh vực ẩm thực trên website Sadhu. Đồng thời, tôi là người phê duyệt và có trách nhiệm đăng tải nội dung trên trang web này.